Mau Jalan Kaki Lebih Maksimal? Intip 5 Tips yang Bisa Dicoba
astakom.com, Jakarta - Jalan kaki menjadi salah satu aktivitas fisik yang mudah dimasukkan ke rutinitas sehari-hari. Nggak perlu perlengkapan khusus, aktivitas ini bisa dilakukan saat bepergian maupun ketika sengaja meluangkan waktu untuk bergerak.
Namun, cara berjalan juga bisa dibuat lebih variatif. Mengubah kecepatan, memilih jalur menanjak, atau menambahkan tantangan tertentu dapat membuat aktivitas sederhana ini terasa lebih intens.
Melansir The Guardian pada Kamis (03/09/2026), sejumlah penyesuaian kecil pada rutinitas berjalan dapat membantu meningkatkan manfaat aktivitas tersebut. Berikut lima cara yang bisa dicoba.
1. Variasikan kecepatan
Coba selingi jalan cepat dengan tempo yang lebih santai. Pola interval walking seperti ini dalam penelitian yang dilansir dari laman The Guardian menunjukkan peningkatan kebugaran dan kontrol gula darah pada orang dewasa dengan diabetes tipe 2 dibandingkan berjalan dengan kecepatan tetap.
2. Naikkan tempo
Berjalan lebih cepat dapat meningkatkan intensitas aktivitas. Analisis terhadap lebih dari 50.000 pejalan kaki yang dikutip The Guardian menemukan hubungan antara kecepatan setidaknya 5 km/jam dan risiko kematian yang lebih rendah.
3. Tambahkan beban
Ransel atau weighted vest dengan beban ringan dapat membuat otot bekerja lebih keras. Jika ingin mencobanya, mulai secara bertahap. Sumber tersebut memberikan contoh sekitar 5 persen dari berat badan sebagai titik awal.
4. Pilih tanjakan
Jalan menanjak atau naik tangga membuat otot kaki dan bokong bekerja lebih keras dibandingkan berjalan di permukaan datar. Berjalan menurun juga dapat membantu melatih fungsi otot dan keseimbangan.
5. Coba mindful walking
Fokus pada langkah, napas, serta kondisi sekitar saat berjalan dapat menjadi bagian dari mindful walking. Penelitian yang dikutip The Guardian mengaitkan praktik ini dengan penurunan stres dan peningkatan suasana hati serta kesehatan mental. (deA/aNs)
Gen Z Takeaway
Jalan kaki nggak harus ribet. Cukup ubah tempo, pilih rute yang lebih menantang, atau lebih fokus menikmati perjalanan. Yang penting, tingkatkan intensitas secara bertahap dan sesuaikan dengan kemampuan tubuh.
