Nggak Harus Ribet, Ini 4 Kebiasaan Sederhana untuk Jaga Tubuh Tetap Sehat
astakom.com, Jakarta - Menjaga tubuh tetap sehat nggak selalu harus dimulai dari perubahan besar. Beberapa kebiasaan sederhana yang dilakukan secara rutin justru bisa membantu menurunkan risiko berbagai penyakit kronis.
Melansir dari laman CDC pada Rabu (02/09/2026) menyebutkan bahwa seperti pola makan, aktivitas fisik, kualitas tidur hingga kebiasaan merokok menjadi beberapa hal yang perlu diperhatikan.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC) menyebut faktor-faktor tersebut berkaitan dengan risiko penyakit kronis dan dapat menjadi bagian dari upaya pencegahan.
Lantas, kebiasaan apa saja yang bisa mulai diterapkan sehari-hari?
Mulai dari pola makan
Makanan yang dikonsumsi setiap hari punya peran penting dalam menjaga kesehatan. CDC menyarankan pola makan yang beragam dengan memperbanyak sayur, buah, sumber protein, lemak sehat, dan biji-bijian utuh.
Sebaliknya, konsumsi gula tambahan, garam, lemak jenuh, dan makanan yang sangat diproses sebaiknya dibatasi. Pola makan sehat juga dapat membantu menurunkan risiko penyakit seperti penyakit jantung dan diabetes tipe 2.
Jangan lupa banyak bergerak
Duduk terlalu lama dan minim aktivitas fisik juga bisa menjadi kebiasaan yang perlu diubah. Aktivitas fisik secara rutin diketahui membantu menjaga kesehatan jantung, menurunkan risiko stroke dan diabetes tipe 2, serta memberikan manfaat bagi kesehatan mental.
CDC merekomendasikan orang dewasa melakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang dalam satu minggu. Aktivitas tersebut bisa dibagi menjadi beberapa sesi agar lebih mudah dimasukkan ke rutinitas harian.
Jaga jam tidur dan berhenti merokok
Selain makanan dan aktivitas fisik, waktu tidur juga nggak boleh disepelekan. CDC mengaitkan kurang tidur dengan sejumlah masalah kesehatan, termasuk diabetes, penyakit jantung, obesitas, dan depresi. Orang dewasa dianjurkan mendapatkan setidaknya tujuh jam tidur setiap hari.
Kebiasaan merokok juga menjadi salah satu faktor risiko utama yang perlu dihindari. Berhenti merokok atau tidak memulainya dapat membantu menurunkan risiko berbagai masalah serius, seperti penyakit jantung, kanker, diabetes tipe 2, dan penyakit paru.
Pada akhirnya, menjaga kesehatan bisa dimulai dari hal-hal yang terlihat sederhana. Memilih makanan yang lebih sehat, meluangkan waktu untuk bergerak, tidur cukup, dan menjauhi rokok bisa menjadi langkah kecil yang dilakukan secara konsisten untuk membantu menjaga tubuh tetap sehat. (deA/RaM)
Gen Z Takeaway
Nggak harus langsung mengubah semuanya. Mulai dari satu kebiasaan kecil, lakukan konsisten, lalu perlahan tambah kebiasaan sehat lainnya.
