CDC Spill Cara Menjaga Kesehatan Sistem Imun, Mulai dari Pola Makan hingga Vaksinasi

astakom.com, Jakarta - Menjaga kesehatan tubuh bukan hanya soal menghindari penyakit ketika gejalanya mulai terasa. Ada sejumlah kebiasaan sederhana yang bisa diterapkan sehari-hari untuk membantu sistem kekebalan tubuh bekerja secara optimal.

Sistem imun sendiri merupakan jaringan pertahanan tubuh yang terdiri dari sel, jaringan, dan organ. Sistem ini berperan melindungi tubuh dari infeksi maupun berbagai penyakit. Karena itu, menjaga kesehatannya perlu dilakukan melalui kebiasaan yang konsisten, bukan hanya mengandalkan satu jenis makanan atau suplemen tertentu.

Melansir laman resmi Centers for Disease Control and Prevention (CDC) yang dikutip pada Selasa (10/11/2026), pola makan sehat, tidur cukup, aktivitas fisik, serta kebiasaan hidup bersih termasuk langkah yang dapat membantu mendukung kesehatan sistem imun. CDC juga mengingatkan bahwa vaksinasi tetap diperlukan untuk memberikan perlindungan terhadap penyakit tertentu.

Perhatikan asupan makanan sehari-hari

Apa yang dikonsumsi setiap hari ikut berperan dalam mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh. CDC menyarankan pola makan yang mencakup sumber protein, sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, serta lemak sehat.

Beberapa pilihan makanan yang bisa dimasukkan ke dalam menu harian antara lain ikan, ayam, kacang-kacangan, buah segar, dan sayuran. Beragam kelompok makanan tersebut menyediakan nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk mendukung fungsi sel-sel imun.

Jadi, menjaga pola makan bukan berarti harus mengikuti diet yang rumit. Memperhatikan variasi dan keseimbangan asupan sehari-hari menjadi salah satu langkah yang bisa dimulai dari rumah.

Jangan mengorbankan waktu tidur

Kebiasaan begadang dan kurang tidur juga perlu diperhatikan. Menurut CDC, tidur memberikan kesempatan bagi tubuh untuk memulihkan diri sekaligus mendukung respons sistem kekebalan dalam melawan infeksi.

CDC menyebutkan bahwa sebagian besar orang dewasa membutuhkan setidaknya tujuh jam tidur setiap malam. Kekurangan waktu istirahat bahkan dapat mengganggu pertahanan sistem imun dan memengaruhi respons tubuh terhadap vaksin.

Karena itu, menjaga jadwal tidur yang teratur bisa menjadi salah satu kebiasaan sederhana yang tidak boleh disepelekan. Bukan hanya mengejar durasi, tetapi juga memberikan tubuh waktu istirahat yang cukup.

Biasakan tubuh tetap aktif bergerak

Olahraga tidak harus selalu dilakukan di pusat kebugaran. Aktivitas fisik secara rutin juga bisa dimulai melalui kegiatan sederhana, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau melakukan aktivitas fisik lain sesuai kemampuan tubuh.

CDC menjelaskan bahwa aktivitas fisik membantu mendukung kesehatan sistem imun melalui pergerakan sel-sel di dalam tubuh. Aktivitas ini juga berpotensi memperkuat respons antibodi setelah beberapa jenis vaksinasi.

Sebagai panduan, CDC merekomendasikan orang dewasa melakukan aktivitas fisik intensitas sedang setidaknya 150 menit per minggu atau aktivitas intensitas tinggi selama 75 menit per minggu. Namun, kebutuhan dan kemampuan setiap orang dapat berbeda, terutama bagi mereka yang memiliki kondisi kesehatan tertentu.

Hindari kebiasaan merokok

Merokok bukan hanya berdampak pada kesehatan paru-paru, tetapi juga dapat melemahkan pertahanan tubuh terhadap infeksi saluran pernapasan.

CDC menjelaskan bahwa paparan asap rokok dapat merusak paru-paru dan mengganggu mekanisme pertahanan imun. Sebaliknya, berhenti merokok dapat membantu mendukung kesehatan sistem imun serta kemampuan tubuh dalam merespons penyakit dan vaksinasi.

Bagi yang masih merokok, mengurangi paparan asap rokok dan mencari bantuan tenaga kesehatan untuk berhenti menjadi langkah yang patut dipertimbangkan.

Jaga kebersihan tangan dan lingkungan

Selain membangun kebiasaan sehat dari dalam tubuh, mengurangi paparan kuman juga menjadi bagian penting dari upaya menjaga kesehatan.

CDC menyarankan mencuci tangan menggunakan sabun dan air mengalir selama setidaknya 20 detik. Apabila air dan sabun tidak tersedia, pembersih tangan dengan kandungan alkohol minimal 60 persen dapat digunakan sebagai alternatif.

Sirkulasi udara juga perlu diperhatikan, terutama ketika berada di ruangan tertutup atau tempat ramai. Membuka jendela, meningkatkan ventilasi, dan memilih aktivitas di luar ruangan ketika memungkinkan dapat membantu mengurangi jumlah kuman di udara.

Selain itu, menjaga jarak dari orang yang sedang sakit juga dapat membantu menurunkan kemungkinan terpapar kuman penyebab infeksi.

Jangan melewatkan vaksinasi sesuai rekomendasi

Satu hal yang perlu dipahami, menjaga pola hidup sehat tidak otomatis membuat tubuh kebal terhadap semua jenis penyakit.

CDC menjelaskan bahwa kebiasaan sehat dan vaksinasi memiliki fungsi yang berbeda. Pola makan seimbang, tidur cukup, dan aktivitas fisik membantu mendukung kesehatan sistem imun secara keseluruhan. Sementara itu, vaksin melatih sistem kekebalan tubuh untuk mengenali dan melawan penyakit tertentu.

Karena itu, masyarakat dianjurkan berkonsultasi dengan tenaga kesehatan mengenai vaksinasi yang sesuai dengan usia, kondisi kesehatan, serta riwayat imunisasi masing-masing.

CDC juga menyarankan pemeriksaan kesehatan secara berkala untuk mengetahui kondisi tubuh, termasuk faktor yang mungkin memengaruhi respons sistem imun. (deA/aNs)

Gen Z takeaway

Menjaga sistem imun ternyata tidak harus dimulai dari rutinitas yang mahal atau perubahan gaya hidup secara drastis. Memperbaiki pola makan, tidur cukup, lebih aktif bergerak, menghindari rokok, menjaga kebersihan, dan mengikuti rekomendasi vaksinasi merupakan langkah yang bisa dibangun secara bertahap. Kuncinya bukan mencari cara instan agar tidak pernah sakit, melainkan konsisten menjaga kesehatan tubuh setiap hari.