Jantung Tak Selalu Beri Sinyal, Kemenkes Ungkap Risiko dan Kebiasaan yang Perlu Dijaga
astakom.com, Jakarta – Menjaga kesehatan jantung, saat ini ternyata tidak cukup hanya dengan menghindari makanan berlemak atau rajin berolahraga. Ada sejumlah faktor lain yang perlu diperhatikan, mulai dari tekanan darah, kadar gula dan kolesterol, kebiasaan merokok, hingga kualitas tidur.
Masalahnya, penyakit jantung tidak selalu menunjukkan gejala yang mudah dikenali sejak awal. Seseorang bahkan bisa merasa tubuhnya baik-baik saja, meskipun proses kerusakan pembuluh darah telah berlangsung secara perlahan selama bertahun-tahun.
Karena itu, mengenali faktor risiko dan mulai membangun kebiasaan hidup sehat menjadi langkah penting yang tidak sebaiknya ditunda. Melansir dari artikel edukasi kesehatan Direktorat Jenderal Kesehatan Lanjutan Kementerian Kesehatan RI pada Senin (05/10/2026), masyarakat diingatkan untuk lebih memperhatikan kesehatan jantung melalui deteksi dini dan perubahan gaya hidup.
Penyakit jantung bisa berkembang tanpa gejala jelas
Jantung memiliki tugas penting untuk memompa darah ke seluruh tubuh agar berbagai organ mendapatkan oksigen dan nutrisi yang dibutuhkan. Ketika fungsinya terganggu, aliran darah juga dapat terdampak dan memicu berbagai masalah kesehatan.
Salah satu gangguan yang perlu diwaspadai adalah penyakit jantung koroner (PJK). Kondisi ini terjadi ketika pembuluh darah koroner yang bertugas memasok darah ke otot jantung mengalami penyempitan atau penyumbatan.
Proses tersebut umumnya berkaitan dengan aterosklerosis, yaitu penumpukan plak yang terdiri dari kolesterol, lemak, kalsium, dan zat lainnya pada dinding pembuluh darah. Seiring waktu, penumpukan tersebut dapat membuat pembuluh darah semakin menyempit sehingga aliran darah menuju otot jantung berkurang.
Kemenkes menjelaskan bahwa sejumlah faktor dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, di antaranya hipertensi, diabetes, kolesterol tinggi, obesitas, kebiasaan merokok, kurang aktivitas fisik, pola makan tidak sehat, serta stres yang tidak dikelola dengan baik.
Selain faktor yang dapat dikendalikan, usia, jenis kelamin, dan riwayat penyakit jantung dalam keluarga juga perlu diperhatikan. Mengetahui riwayat kesehatan keluarga dapat membantu seseorang dan tenaga kesehatan menentukan langkah pencegahan yang lebih tepat.
Kebiasaan sehari-hari yang perlu dijaga
Menjaga kesehatan jantung tidak harus selalu dimulai dengan perubahan besar. Ada sejumlah kebiasaan sederhana yang dapat diterapkan secara konsisten dalam rutinitas sehari-hari.
Pertama, perhatikan pola makan dengan memperbanyak sayur, buah, biji-bijian, ikan, dan sumber protein sehat. Sebaliknya, konsumsi makanan tinggi lemak jenuh, gula, garam, serta makanan ultra-proses perlu dibatasi.
Kedua, jangan terlalu lama menjalani aktivitas tanpa bergerak. Berjalan kaki, bersepeda, berenang, maupun aktivitas fisik lainnya dapat menjadi pilihan untuk membantu menjaga kesehatan jantung, mengendalikan berat badan, dan menjaga tekanan darah.
Ketiga, hentikan kebiasaan merokok. Zat berbahaya dalam rokok dapat merusak pembuluh darah, meningkatkan tekanan darah, serta meningkatkan kecenderungan terbentuknya bekuan darah.
Keempat, jangan mengabaikan tekanan darah, gula darah, dan kolesterol. Ketiganya perlu dipantau karena kondisi yang tidak terkendali dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Jika sudah memiliki hipertensi, diabetes, atau kolesterol tinggi, pengendaliannya perlu mengikuti anjuran tenaga kesehatan.
Selain itu, menjaga berat badan, mengelola stres, serta mencukupi kebutuhan tidur juga menjadi bagian dari kebiasaan yang mendukung kesehatan jantung. Tidur yang cukup dan berkualitas termasuk dalam pola hidup sehat yang perlu diperhatikan.
Deteksi dini jangan menunggu muncul keluhan
Merasa sehat bukan berarti seseorang sepenuhnya terbebas dari risiko penyakit jantung. Karena itu, pemeriksaan kesehatan secara berkala penting dilakukan untuk mengetahui kondisi tubuh dan mendeteksi faktor risiko sejak dini.
Beberapa pemeriksaan yang dapat dilakukan meliputi pengukuran tekanan darah, pemeriksaan gula darah dan kolesterol, serta pengukuran berat badan dan indeks massa tubuh. Pemeriksaan elektrokardiografi (EKG) maupun pemeriksaan jantung lainnya dapat dilakukan sesuai kondisi, indikasi, dan rekomendasi tenaga kesehatan. Tidak semua orang membutuhkan seluruh jenis pemeriksaan tersebut.
Kemenkes juga mengingatkan masyarakat agar mengenali sejumlah gejala yang perlu diwaspadai, seperti nyeri atau rasa tidak nyaman di dada, dada terasa tertekan, sesak napas, mudah lelah, jantung berdebar tidak teratur, pusing, keringat dingin, hingga mual.
Pada serangan jantung, rasa tidak nyaman di dada dapat menjalar ke lengan, bahu, punggung, leher, atau rahang. Gejalanya bisa berbeda pada setiap orang. Perempuan, lansia, dan penderita diabetes terkadang mengalami keluhan yang tidak khas, misalnya sesak napas, mudah lelah, mual, atau rasa tidak nyaman yang tidak terlalu jelas di dada.
Apabila nyeri atau rasa tidak nyaman di dada berlangsung selama beberapa menit, terutama disertai sesak napas, keringat dingin, pusing, mual, atau nyeri yang menjalar, segera cari pertolongan medis. Serangan jantung merupakan kondisi kegawatdaruratan yang membutuhkan penanganan cepat.
Sebagai pengingat untuk pencegahan penyakit tidak menular, Kemenkes juga mendorong penerapan perilaku CERDIK, yakni Cek kesehatan secara berkala, Enyahkan asap rokok, Rajin aktivitas fisik, Diet sehat dengan kalori seimbang, Istirahat cukup, dan Kelola stres.
Pada akhirnya, menjaga kesehatan jantung bukan hanya soal menunggu tubuh memberikan tanda bahaya. Kebiasaan makan lebih seimbang, rutin bergerak, tidur berkualitas, menghindari rokok, dan memeriksa kondisi kesehatan secara berkala bisa menjadi langkah awal untuk lebih peduli terhadap kesehatan diri sendiri. (deA/aNs)
Gen Z takeaway
Jangan sampai terlalu sibuk mengejar aktivitas sehari-hari sampai lupa memperhatikan kondisi tubuh sendiri. Menjaga jantung tidak harus menunggu usia bertambah atau muncul keluhan. Mulai dari kebiasaan kecil seperti lebih aktif bergerak, memperhatikan asupan makanan, tidur cukup, menghindari rokok, dan rutin cek kesehatan. Sebab, merasa baik-baik saja belum tentu berarti semua kondisi tubuh benar-benar aman.
