Susah Tidur Padahal Sudah di Kasur? Coba 6 Kebiasaan Sederhana Ini

astakom.com, Jakarta - Sudah rebahan lama, tetapi mata masih belum mau terpejam? Rutinitas sebelum tidur ternyata ikut menentukan apakah waktu istirahat terasa lebih nyaman atau justru bikin tubuh tetap terjaga.

Kabar baiknya, memperbaiki kebiasaan tidur nggak harus dimulai dengan cara yang ribet. Ada beberapa langkah sederhana yang bisa dicoba dari rutinitas sehari-hari.

Melansir dari laman Mayo Clinic pada Minggu (30/08/2026), sejumlah kebiasaan dapat membantu mendukung tidur yang lebih baik. Tips tersebut dimuat dalam artikel Sleep tips: 6 steps to better sleep.

Berikut enam kebiasaan yang bisa kamu terapkan:

1. Konsisten dengan jam tidur

Coba tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan. Mayo Clinic menyebut orang dewasa sehat membutuhkan setidaknya tujuh jam tidur.

Kalau sudah berada di tempat tidur sekitar 20 menit tetapi belum juga tertidur, coba keluar dari kamar dan lakukan aktivitas yang menenangkan. Setelah mulai mengantuk, kembali ke tempat tidur.

2. Jangan abaikan makan dan minum

Perut yang terlalu kosong atau terlalu kenyang bisa membuat tidur terasa kurang nyaman. Karena itu, hindari makanan berat atau dalam jumlah besar beberapa jam sebelum tidur.

Kafein dan nikotin juga perlu diperhatikan karena efek stimulannya dapat bertahan selama beberapa jam. Alkohol pun bisa mengganggu tidur pada bagian malam berikutnya meski awalnya membuat mengantuk.

3. Bikin kamar lebih kondusif

Suasana kamar juga penting. Mayo Clinic menyarankan kondisi ruangan yang sejuk, gelap, dan tenang untuk menciptakan lingkungan yang lebih mendukung tidur.

Penggunaan layar yang memancarkan cahaya dalam waktu lama menjelang tidur juga sebaiknya dihindari. Aktivitas santai seperti mandi atau melakukan teknik relaksasi bisa menjadi pilihan sebelum tidur.

4. Atur waktu tidur siang

Tidur siang boleh saja, tetapi jangan sampai terlalu lama atau terlalu sore karena bisa mengganggu tidur malam.

Mayo Clinic menyarankan membatasi tidur siang maksimal satu jam. Namun, pekerja malam mungkin membutuhkan tidur siang menjelang bekerja untuk membantu memenuhi kebutuhan tidurnya.

5. Tetap aktif di siang hari

Aktivitas fisik secara rutin dapat membantu mendukung tidur yang lebih baik. Namun, aktivitas fisik terlalu dekat dengan waktu tidur sebaiknya dihindari jika membuat tubuh tetap aktif saat seharusnya beristirahat.

Menghabiskan waktu di luar ruangan setiap hari juga bisa dicoba.

6. Jangan bawa overthinking ke kasur

Pikiran yang masih penuh bisa membuat waktu tidur terasa makin sulit. Salah satu cara yang disarankan Mayo Clinic adalah menuliskan kekhawatiran atau hal yang sedang memenuhi pikiran, kemudian menyimpannya untuk ditangani pada hari berikutnya.

Mayo Clinic menuliskan, “Cobalah untuk mengatasi kekhawatiran atau kegelisahan Anda sebelum tidur. Tuliskan apa yang ada di pikiran Anda, lalu kesampingkan hal tersebut untuk ditangani besok..”

Pengelolaan stres juga bisa dilakukan dengan hal-hal dasar seperti mengatur prioritas, menjadi lebih terorganisasi, atau melakukan meditasi. (deA/aNs)

Gen Z Takeaway

Tidur berkualitas nggak harus pakai rutinitas yang ribet. Coba mulai dari hal yang paling realistis: konsisten dengan jam tidur, perhatikan makanan dan minuman menjelang malam, bikin kamar lebih nyaman, batasi tidur siang, tetap aktif, dan jangan biarkan overthinking ikut “nginep” di kasur.