Buah Kecil Ini Kaya Antioksidan dan Bantu Jaga Tekanan Darah, Yuk Simak!
astakom.com, Jakarta - Buah berukuran kecil ternyata punya kandungan yang menarik untuk kesehatan jantung. Salah satunya adalah berries, kelompok buah yang disebut ahli diet memiliki senyawa antioksidan dan serat yang dapat mendukung fungsi pembuluh darah.
Melansir laman Parade pada Rabu (26/08/2026), berries termasuk dalam daftar buah yang dapat membantu menjaga tekanan darah. Pembahasan ini muncul ketika ahli diet terdaftar Dr. Elizabeth Klingbeil menjelaskan sejumlah pilihan buah selain buah yang menjadi fokus utama artikel.
Kaya antioksidan dan polifenol
Menurut Klingbeil, berries mengandung anthocyanin dan berbagai polifenol. Senyawa tersebut dikaitkan dengan fungsi pembuluh darah yang lebih baik serta membantu mengurangi stres oksidatif.
"Buah beri memiliki anthocyanin dan polifenol lainnya yang dapat meningkatkan fungsi pembuluh darah dan mengurangi stres oksidatif," kata Asisten Profesor di University of Texas-Austin dan Juru Bicara Nasional untuk Academy of Nutrition & Dietetics, Dr. Elizabeth Klingbeil, Ph.D., RDN. Dikutip dari Parade pada Rabu, (26/08/2026).
Selain kandungan antioksidannya, berries juga kaya serat. Kombinasi tersebut menjadi salah satu alasan buah ini dinilai punya manfaat untuk kesehatan jantung.
Anthocyanin sendiri merupakan kelompok senyawa yang memberi warna merah, biru, hingga ungu pada sejumlah buah. Sementara itu, polifenol merupakan senyawa yang banyak ditemukan pada tumbuhan dan dikenal memiliki aktivitas antioksidan.
Bantu jaga pembuluh darah
Kaitan berries dengan tekanan darah tidak berdiri sendiri. Parade menempatkan buah ini dalam konteks kesehatan pembuluh darah, yang menjadi bagian penting dari sistem kardiovaskular.
Klingbeil menjelaskan bahwa kandungan anthocyanin dan polifenol pada berries dapat membantu fungsi pembuluh darah sekaligus mengurangi stres oksidatif. Kandungan seratnya juga menjadi nilai tambah untuk kesehatan jantung.
Artinya, berries bukan disebut sebagai obat untuk hipertensi. Buah ini lebih tepat ditempatkan sebagai salah satu pilihan makanan dalam pola makan yang mendukung kesehatan jantung dan tekanan darah.
Parade juga menekankan bahwa konsumsi buah sebaiknya dilakukan sebagai bagian dari pola makan yang beragam. Ahli diet yang diwawancarai sumber tersebut tidak menganjurkan mengandalkan satu makanan sebagai solusi tunggal.
Bisa jadi pilihan harian
Berries dapat dikonsumsi sebagai bagian dari menu harian, baik dimakan langsung maupun dipadukan dengan makanan lain. Kandungan serat dan senyawa antioksidannya membuat buah ini dapat menjadi pilihan camilan yang lebih bernutrisi.
Dalam artikel yang sama, Parade juga menyebut kiwi dan jeruk sebagai buah lain yang dapat mendukung tekanan darah. Kiwi mengandung vitamin C, kalium dan antioksidan, sedangkan jeruk menyediakan kalium dan vitamin C yang mendukung fungsi pembuluh darah.
Namun, ahli diet tetap mengingatkan bahwa manfaat buah tidak berarti seseorang harus mengonsumsinya secara berlebihan. Parade menyarankan konsumsi buah utuh dibandingkan jus yang rendah serat dan tinggi gula, terutama bagi orang yang perlu memperhatikan kadar gula darah.
Selain itu, pola makan secara keseluruhan tetap menjadi kunci. Mengonsumsi buah sebagai pengganti camilan asin, makanan manis, atau karbohidrat olahan dapat membantu memperbaiki kualitas pola makan. (deA/RaM).
Gen Z takeaway
Berries bukan sekadar buah kecil dengan warna menarik. Kandungan anthocyanin, polifenol, dan serat di dalamnya membuat buah ini layak masuk daftar pilihan makanan untuk mendukung kesehatan jantung dan pembuluh darah. Tetap ingat, manfaatnya paling optimal ketika menjadi bagian dari pola makan yang beragam, bukan sebagai solusi tunggal untuk tekanan darah.
